/瘦身/ 呼吸法減肥署東醫師教你

呼吸法減肥署東醫師教你
更新日期:2008/10/15 04:09

〔記者王秀亭／台東報導〕用對呼吸方法也可以減肥！署立台東醫院復健科主任潘盈達指出，使用皮拉提斯的核心呼吸法，亦即中國的丹田呼吸法呼吸，加上耐心與恆心，消除啤酒肚非難事。
「我連喝水都會胖！」市面上減重方式包羅萬象，有人一試再試，體重始終無法降下來，或減了又復胖。
潘盈達表示，許多民眾多以節食方式減肥，少吃不動易減掉身上水份及肌肉，而非脂肪，身體基礎代謝率降低，也增增加關節的負荷；其中三分之一至三分之二的節食者1年內恢復原體重，先前肌肉早已因減重不見了，非健康減肥法。
長期從事復健工作的潘盈達發現，西方皮拉提斯核心呼吸與中國扶助丹田呼吸法有共通之處，並實際指導復健患者使用，不僅改善腰酸背痛，腰圍跟著縮小、體重減輕、排便順暢，更有朝氣、活力，部份瘦子胃口也變好。
潘盈達說明，丹田呼吸法先從吐氣入門，吐氣時腹部縮小，兩側腰部往腹中線靠攏，肚臍貼近脊椎，再收縮骨盆底、壓縮胸廓，將氣吐乾淨，確實運動到腹橫肌，抓到要領後，再進階學吸氣。
初步學習者往往練個2、3分鐘已滿頭大汗，抓對要領，每日練個1、20分鐘，隔日背部、腹部肌肉及肋骨易有酸痛現象。
潘盈達說，沒有運動習慣者不易抓到吐納要領，初學者以不練到頭痛為原則，正確呼吸、耐心、恆心加上每天花時間練習，即可促進新陳代謝，達到減肥效果。
署立台東醫院表示，將視民眾反應情況決定是否另外開班傳授，目前想要學習呼吸法的民眾，可於每週一下午4時參加皮拉提斯課程。洽詢電話：324112轉224潘醫師。
腹式呼吸減肥法輕鬆甩掉水桶腰
更新日期:2008/10/14 22:15
看起來很簡單的呼吸動作，其實有很多學問，也是人類日常的運動之一。
署立台東醫院復健科醫師，為一名背部受傷的患者治療時，建議他用腹部呼吸的方式加上復健動作減輕背痛，沒想到讓這名患者意外瘦了腰圍，後來根據人體腹部的構造，研究出呼吸減肥法，而且動作相當簡單，一手摸胸一手壓腹，用肚子連續呼吸二十下，或是兩手撐住肋骨下方呼吸，讓腹橫肌好好運動，就能甩掉水桶腰。
（會不會酸痛）民眾：剛開始是會的，因為一開始的時候肌肉是沒有力氣的。
署立台東醫院復健科主任潘盈達：就運動他本身他會增加我們基礎代謝率，第 二個就是說，你這些不常運動的這些肌肉的話，他帶動我們這邊的血液循環還有一些他脂肪的組織，然後讓他產生一些活動，然後他自然就可以甩掉這些不必要的多餘的贅肉 。
減肥的方法實在太多，但是利用無時無刻的呼吸，也能減肥，既不花錢也能健身，醫師 打算開課，用兩個月的時間教民眾每天好好呼吸十五分鐘，讓肥胖的人甩掉身上的肥肉 。
會呼吸就能減肥醫生：正確呼吸好處多多
更新日期:2008/10/14 21:35
簡單的呼吸也藏著大大學問！學習正確、充分的呼吸不僅能促進健康，還能甩掉脂肪。
衛生署台東醫院復健科主任「潘盈達」表示，呼吸每個人都會，但能正確呼吸，似乎寥寥無幾。學習正確、充分的呼吸，不僅能甩掉脂肪，同時也能促進健康，改善許多腦人的小問題；包括提高基礎代謝率、穩定情緒和放鬆身心、雕塑曲線、改善腰酸背痛、減緩衰老、改善性方面困擾。
要如何正確呼吸？潘盈達表示，最簡單的是胸式呼吸，利用胸廓的擴張來完成；另一種是腹式呼吸，又稱橫膈呼吸，包括純腹式和核心腹式，詳細的方式可詢問復健或是相關人員。
解決腰痛呼吸法意外減肥成功
更新日期:2008/10/14 20:01
署立台東醫院復健科醫師潘盈達發現，原本是為了幫助病人減輕腰酸背痛的呼吸調理課程，竟意外地讓病人的水桶腰在兩個月之內明顯減了3、4吋，有了這樣令人驚喜的成果，醫院打算開設呼吸減肥課程，讓民眾的水桶腰透過調整呼吸方式，變成人人羨慕的水蛇腰。
常常聽到胖子說，沒吃很多東西，可是光是呼吸也會胖，對於這個說法，台東醫院復健科的潘盈達醫師認為，這是因為呼吸方法錯誤，所以才會只呼吸就變胖，如果大家能學習正確的呼吸方法，不僅不會變胖，更會變瘦。
原本潘醫師是要用正確呼吸吐吶的方式來治療病患的腰酸背痛，沒想到病人不到2個月，腰身的曲線就出來了，腰部瘦了3、4吋，讓病患跟醫師都很驚喜。
這種呼吸方法跟傳統的中國氣功很類似，透過腹部與胸腔的正確運動，能夠幫助消除腰部的贅肉，達到減肥的效果。
想要消除水桶腰的觀眾，不妨試試看這種健康又省錢的減肥法。
醫師:正確呼吸好處多 促進健康兼甩掉脂肪
更新日期:2008/10/14 18:48
（中央社記者盧太城台東縣十四日電）簡單的呼吸也藏著大大學問！學習正確、充分的呼吸不僅能促進健康，還能甩掉脂肪，醫生鼓勵正確呼吸。
衛生署台東醫院復健科主任潘盈達表示，呼吸每個人都會，但能正確呼吸，得到呼吸好處的，除了少數專精此道者外，似乎寥寥無幾。事實上，除了現代的研究外，古代中國、印度，都留下了許多豐富的資料，顯示充分呼吸好處多多。
潘盈達表示，根據過去和現在研究，充分呼吸的好處包括提高基礎代謝率、促進血液循環和提高細胞含氧、穩定情緒和放鬆身心、增進體能、活化心肌群和雕塑曲線、改善腰痠背痛、減緩衰老、改善婦科和泌尿科排尿及性方面困擾。
因此，學習正確、充分呼吸，不僅能甩掉脂肪，同時也能促進健康，改善許多惱人的小問題。
要如何正確呼吸呢？潘盈達表示，最簡單的是胸式呼吸，利用胸廓的擴張來完成；另一種是腹式呼吸，又稱橫膈呼吸，包括純腹式和核心腹式。詳細的方式可詢問復健科等醫療人員。
潘盈達表示，一般民眾常見的錯誤呼吸是吸氣時挺胸提腹，這樣橫膈無法下降；另一種是用夾臀來取代收縮骨盆。時下一些練瑜珈、美姿美儀或有氧塑身課程，都是要人挺胸、夾臀、縮小腹，表面上姿態好像改善，但後續問題可不少。971014

/睡眠/ 睡不好怎麼辦？漫談睡眠障礙

根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，可是，很少人知道自己有睡眠障礙。人的一生有三分之一的時間必須花在睡眠上，如果你長期睡不好，就要開始關心自己的睡眠狀態，因為它和生理、心理及情緒的健康均有重大的關係。
睡眠障礙 身體內部警訊
睡眠不足或品質不佳，會造成免疫力下降，白天精神不濟。如果睡眠出現障礙，就要特別注意潛在的危險因子，因為睡眠狀態不良並不會馬上造成身體病變，但是日積月累下來，身體由於內分泌以及交感神經系統改變會逐漸引起各種疾病。睡眠障礙大致可分為三大類：
第一類、睡眠呼吸障礙：睡眠時會產生呼吸道阻力增加及肌肉收縮力下降，阻力與收縮太大都會造成呼吸障礙。出現睡眠呼吸障礙時，不只是影響夜間生理狀態，連白天生活也會受影響。而有內分泌疾病，如甲狀腺功能低下者也容易出現呼吸障礙。
第二類、失眠：主要分成入睡困難與維持睡眠困難，會導致無法恢復體力，造成日間嗜睡、注意力不集中、記憶力減退。而失眠也有可能是患有慢性腎衰竭、關節炎、甲狀腺亢進等內科疾病所致。另外，憂鬱症、焦慮症或精神分裂也會影響造成失眠。
第三類、嗜睡症：即是睡太多，雖然整體睡眠時間已足夠，但是該清醒時還在打盹。嗜睡症必須跟全身疲倦、無精打采或缺乏動力來區分，區別的重點在於是否會在不適當的場合中睡著。而有些內科疾病也會引起患者嗜睡的症狀，像糖尿病、肝功能障礙、急性腎衰竭。另外，中樞神經方面的疾病，像腦血管意外、腦瘤及頭部外傷等也易造成嗜睡。
睡眠障礙自我測驗 請根據過去四星期的睡眠狀況勾選最適當的描述，如果你在選項中有勾選兩個以上的答案，可能就要與醫師討論你的睡眠狀況了。
我有失眠症嗎？
我患了日間嗜睡症嗎？
□我有入睡困難的情形。
□我會在乘車時睡著。
□我需要超過一個小時以上才能睡著。
□我在看電視時會打瞌睡。
□我夜間會醒來三次以上
□我坐著十分鐘內就會想睡覺。
□我醒來，要常花很長的時間才能再度入睡。
□我會在交談中睡著。
□我早上會太早醒來
□我會在開車幾分鐘後就想睡。
□我躺床時，腿部會有不安寧或抽動的感覺
□我只要讀書15分鐘就會想睡。
□我醒來時仍然感覺疲倦。
□我在放輕鬆時會打瞌睡。
□我的睡眠讓我在白天覺得疲乏。
□我會在拜訪朋友時睡著。

了解睡眠障礙 檢查找出原因 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人是因壓力而焦慮睡不好，長期下來造成身體不適的惡性循環，也可能讓隱藏的疾病更加惡化，所以，不妨完整檢查找出原因對症下藥，讓自己能好好睡個覺。
方式1.詳細了解病史 睡眠障礙的成因複雜多樣，在治療前，先列出完整詳細的睡眠病史、用藥史、精神狀態史等作為評估，倘若一味使用安眠藥，干擾睡眠的因子持續存在，可能延誤了潛藏疾病治療的黃金時期，而讓原本的睡眠障礙問題更加嚴重 。方式2.完整健康檢查 睡眠障礙是相當常見的問題，涵蓋的範圍也很廣。例如肝硬化病人出現睡眠障礙，是肝病變的早期表現之一。因此，最好能完整檢查身體，了解整個內科病史，如肝臟、腎臟疾病檢查、糖尿病、以及心血管疾病、中樞神經方面等檢查。
關於良好睡眠品質，你知多少？
Q.一天睡多久最好？
A：每個人受先天基因影響，睡幾小時才算足夠並不一定。平均來講，大約一個人睡眠時間約7?8個小時。最好的標準取決於你平日睡醒之後的感覺，醒來精神好不好、身體是否感覺輕鬆、日常生活會不會受影響。
Q.早睡早起健康嗎？
A：早睡早起確實比較健康，也較符合中年以後的生理週期。因為中年以後我們的褪黑激素會分泌得愈來愈早，早睡早起比較舒服。但重要的還是睡眠過程不會受到干擾，能順應自己的生理時鐘是最好的。
Q.老是睡不飽，是不是有問題？
A ：老是覺得睡不飽，有可能是嗜睡。是睡眠障礙的一種症狀。最常見的原因可能是「睡眠呼吸中止症」，因為打鼾缺氧造成呼吸中斷，睡眠被打斷而睡不飽。另外像是感冒、病毒感染、鼻塞、精神疾病、慢性疾病、用藥造成的嗜睡，都會讓人淺眠，而睡不飽。
結論： 睡眠影響我們的生活與健康，從現在起，不讓自己過度依賴安眠藥物，了解自己睡不好的真正原因，而是找到正確適合的治療方法，讓自己和家人都能擁有良好的睡眠與健康的身體。
好入眠的８個習慣
每天固定時間起床及睡眠。
睡前4到6小時避免攝取含咖啡因的食物。
酒精會干擾後半段的睡眠，盡量少喝。
避免在就寢前及半夜醒來時抽煙。
避免睡前3至4小時劇烈運動。
睡前勿吃大餐，但可吃一些小點心。
睡眠環境避免光線及噪音。
躺20分鐘仍無法入睡時，可以先離開床鋪。

~ 本文由 哈佛健診專業醫學中心 提供 ~

/運動/ 辦公族減壓保健法－肩膀斜方肌運動

電腦族、坐辦公室的人、總機小姐、計程車司機等必須長時間坐著的人，做事情時，常不自覺的會聳肩（注意一下，寫字時也會）。這在短時間內還可以，但如果長時間如此是不行的，只要超過半個小時不休息，就很可能已經超過了身體的負荷。
如果常在工作了一段時間之後，就覺得肩膀很「沈重」，但既非痠麻、也非疼痛的感覺，且自己去捏一捏，會覺得又舒服又痠痛時，就表示斜方肌（脖子到肩膀之間的肌肉）已經疲憊，開始抗議了。
臺安醫院復健科鍾佩珍醫師建議，每隔卅到四十五分鐘，就可以做做此一動作，可以使斜方肌獲得舒緩，及降低頸椎神經根被壓迫的可能。
■ 動作一：找張椅子坐下，但椅子必須有邊緣可以抓著。 左手抓椅子的邊緣，身體及頭部儘量向右邊倒，維持廿秒。 換邊，右手抓椅子的邊緣，身體及頭部儘量向左邊倒，同樣維持廿秒。 左右交替，各四次。
如果動作已經很純熟，已經可以感受到做動作一是拉到那一部位的肌肉時，則在做動作一時，可以增加另一手的動作。
■ 動作二：同動作一的步驟1。 同動作一的步驟2，但右手繞到後頸部，壓住耳後的骨頭（乳突骨）。此時動作會有二個著力點，一個是抓住椅子下緣的左手，另一個是按住乳突骨的地方。此時斜方肌可以更充分的達到拉筋、伸展的效果。維持廿秒。 換邊，同樣維持廿秒。 左右交替各做四次。
◎ 注意：
動作一在做的時候，要注意是往側面倒，身體不要往前或後傾，否則所用到的肌肉完全不一樣。剛開始做此動作的人，不建議做動作二，如果身體前後傾又壓錯地方，反而不好。
動作二壓乳突骨的手，力量可以自我調節，但不要壓到感覺不舒服或疼痛的程度。很重要的是，抓椅子下緣的手，只做固定之用，不要過度用力。曾有人因動作錯誤，發生手指彎曲肌的肌腱炎，若因此而造成扳機指，就更划不來了。
◎ 禁忌：
鍾佩珍醫師提醒，已有頸椎關節炎或頸椎椎間盤突出，又壓迫到神經根的患者，平時頸部會痠痛、手臂痠痛、下臂痠麻者，因做此動作容易加強不適感，所以不要做，先治好再說。

更新日期:2008/09/30 09:45

/運動/ 年青人也要使用登山杖

趁著假期前往溪頭，在園區的步道行走時，看到很多人在健行時都會使用健行杖，這才發現這種健行法在台灣已經相當風行了。不過一般人以為上了年紀健行才需要健行杖，殊不知這種運動在國外可是老少皆適宜。

使用健行杖的步行法又稱為「北歐式健行法」，原是北歐國家滑雪選手在夏季時的訓練活動，使用雪杖在平地或山坡進行行走訓練，以維持體力及肌肉耐力。由於這種運動簡單又方便，進而演變成受大眾歡迎的運動。

北歐式健行法的裝備和一般健行相同，唯一不同的就是需要健行杖。健行杖為量輕、鋁製或碳纖維材質為佳。其杖頭有一可以調整長度的繫帶，環住手腕讓由下而上傳遞的衝擊力分散到手臂及上半身。配合行走的速度，協調地擺動著健行杖輔助行走。

◎北歐式健行法除了一般健行對身體的好處之外，還有一些附帶效果存在。

●增加行走時的穩定度：健行杖可將原本分擔在雙腳的身體重量分散到手臂上，減少下肢關節的衝擊。3點或是4點的支撐，比起原本兩點的支撐，對於身體的平衡及穩定有相當程度的增加，走在不平的路面上時，更為明顯。

◎減少關節的衝擊：使用健行杖可將一部分的身體重量轉移到手臂及上半身，由地面而來的衝擊力也可以分散到上半身，減少下肢的腳踝、膝蓋及髖關節之壓力。

◎用更多的肌肉及燃燒更多的熱量：北歐式健行法與一般單純健行法使用的肌肉不同。除了持杖的手臂、肩膀要用力外，身體核心肌肉的腹肌及背肌也須運用到。除此之外，北歐式健行法比起單純的走路或是健行，走1分鐘需要額外消耗約40卡的熱量。

●可保持良好姿勢：健行杖正確的使用可以讓身體保持在一直立的姿勢，肺部可以充分地擴張。尤其可避免背包客因為背著過重的背包讓身體前彎，產生背部傷害。有了健行杖的使用，能將重量分擔到手臂，也因為其長度讓身體減少前彎的角度。

●避免傷害：由於行走時的穩定度增加，可以減少跌倒的意外發生；可減少下肢關節的壓力，比起跑步或是單純走路更能減少傷害，也能達到運動增加心肺功能的效果。

（作者為彰化縣慈惠醫專物理治療科講師）

自由時報更新日期:2008/09/22 04:09 文／李映琪

/瘦身/ 何謂最佳腰臀比例？

用一個捲尺，測量你的腰圍，然後再測量你的臀圍。接著，用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰圍是28英寸，臀圍是36英寸，那麼腰臀比例就是28／36約等於0.78。女性理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。瑪麗蓮夢露、奧黛麗赫本、黛咪摩爾和辛蒂克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例。如果是男性，比例大約在0.85～0.95之間。


一、早晚都做仰臥起坐25個

二、平躺運動
1.平躺在地上
2.拿個大毛巾捲起來或是小枕頭墊在腰部下（就是讓趟著的時候相當輕鬆舒適而且腰部不是懸空而挺起來，是可以輕鬆的評躺的這種狀況）
3.拿個綁頭髮的那種軟橡皮筋圈住兩隻腳的大拇指
4.然後手腳儘可能的伸長伸直，就像是有時候賴床躺著伸懶腰的狀況
5.不要說話、呼吸自然、然後下巴輕輕向上抬，就是讓眼神集中在天花板這樣就對啦
6持續15分鐘就可明顯讓小腹不見囉~
7.這個運動是讓子宮下垂的狀況藉由運動讓內臟提起來

三、羨慕昔日名模辛蒂克勞馥平坦的小肚肚嗎？其實訣竅很簡單，那就是像她一樣隨時隨地縮小腹。

四、便秘時每天繞著肚臍順時針慢慢畫圓按摩，可以幫助產生便意。此外，早上起床空腹喝一杯溫開水，吃完早餐喝一杯稀釋過的醋、晚上睡前喝一匙橄欖油配溫開水，都可以幫助解決便秘的問題喔！

五、避免八件事：
1. 吃完飯後，喜歡馬上坐著看電視或工作。
2.能坐就不站，能走就不跑。
3.吃東西速度超快，特別愛吃零嘴甜食，因為吃得快，造成上腹胃凸。
4.吃東西口味重，且多肉少菜。
5.工作壓力大，導致腸胃消化吸收不良，進而有宿便問題。
6.習慣在吃飯後就去洗澡。
7.有吃消夜習慣，常常吃飽飽之後馬上睡覺。
8.常常吃過飽，吃到很撐才勉強自己停止。

六、按壓穴道－去除小腹贅肉
使用穴道按摩的方法，是最容易做的，這些穴道都能夠有效改善消化、促進腸胃蠕動、消除腹部贅肉；每天睡前在每個穴道上按摩15下，持之以恆就能消除腹部上的贅肉。
1.按摩水分穴——位於肚臍上方約一指的距離，水分穴可促進水分代謝，具有排除全身多餘水分的效果，可以避免水腫，幫助腸胃蠕動。
2.按摩天樞穴——位於肚臍兩側約兩指的距離，天樞穴可以幫助消化、促進腸胃蠕動。
3.按摩大巨穴——位於肚臍向外下方各三指幅的位置，大巨穴可以有效幫助排氣、排便、促進腸胃蠕動等功效。

/瘦身/ 瘦身茶減肥法

詩普塑身茶：減3-5公斤 　
．以500cc熱開水沖泡一小包茶包， 5-10 分鐘後飲用，一個月見效。

．每日1至2次，最好空腹時飲用。

．成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻。

玫瑰蜜棗茶：一星期見效減1-3公斤，有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題皆可穫得改善！
．長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張，平日當茶飲用效果更佳！

．強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！

．成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰。

．只要每天飲用500cc 一杯。

瘦身美腿茶：
．檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，腸內淨化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）。

．迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛，神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜）。

．檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神。

．成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草。

．平日當茶飲用可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜，虛胖水腫型效果更佳。
纖美瘦身茶。

烏龍茶減肥法： 因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥，喝杯烏龍茶不錯唷！

．每天簡單地用開水沖，助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

荷葉茶減肥法： 當情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾，就可喝一杯。
．荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。

．用開水沖泡。清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。

決明子茶減肥法： 適合腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間，宿便容易積在體內，造成便秘。

．熱水沖泡清肝明目、利水通便。

大麥芽茶減肥法： 若體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，在此推薦飲用大麥芽茶。
．炒麥芽5錢、山楂5分。

．加冰糖水沖飲。可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹。

檸檬茶減肥法： 既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，美女很適合喲！

．檸檬切片。

．榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。

普洱茶減肥法： 當胃裏積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖，喝此茶可以有效去除油脂唷！

．普洱茶葉、乾菊花5朵。
．熱水沖泡。可以幫助消化、消除油脂。

玫瑰花茶減肥法： 多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒，多喝可以保護胃，也可減肥呢！

．玫瑰花5克．溫開水沖泡可活血散淤、治肝胃氣痛。

菊花茶減肥法： 清火、減肥最方便的飲品。

．幾朵菊花。

．直接以熱水沖泡可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。

陳皮茶減肥法： 如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。

．陳皮4克．用沸水沖泡可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。

山楂茶減肥法： 對喜歡吃肉的肥胖者，這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆！

．山楂10克．用水煎煮能夠消除油脂、幫助排泄體內廢物，散淤化痰。

酸溜根茶減肥法： 絕對的減肥好飲品，飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。

．山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。

．以上各味碾成粗末，煎湯取汁。可利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者。

/瘦身/ 食療減肥法

美白瘦身湯：每天喝可消除小腹，使肌膚有光澤
．瘦豬肉6兩，洗淨切片
．冬瓜1斤，連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時
．10碗水煮滾，加入所有材料－陳皮一小塊、生薑一片，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用

吃鳳梨減肥法：兩天減2.5公斤
．三餐吃鳳梨
．連續兩天

吃豆芽的減肥法：三天減少2公斤
．三餐吃豆芽，維持三天
．不吃別樣東西，不加肉油

三日減肥餐：三天減4-6公斤
☆第一天

．早餐：
1.咖啡或茶
2.烤吐司一片
3.花生醬兩茶匙
4.葡萄柚半個

．午餐：
1.咖啡或茶
2.水煮鮪魚半杯(about 120cc)

．晚餐：
1.咖啡或茶
2.紅葡萄一杯
3.肉兩片
4.蘋果一個
5.四季豆一杯
6.香草冰淇淋一杯

☆第二天

．早餐：
1.咖啡或茶
2.烤吐司一片
3.水煮蛋一個
4.香蕉半根

．午餐：
1.咖啡或茶
2.優格一杯
3.蘇打餅乾三片

．晚餐：
1.咖啡或茶
2.紅葡萄半杯
3.香蕉半根
4.熱狗一根
5.綠花菜一杯
6.香草冰淇淋半杯

☆第三天

．早餐：
1.咖啡或茶
2.蘋果一個
3.蘇打餅乾兩片
4.低脂起司一片

．午餐：
1.咖啡或茶
2.烤吐司一片
3.水煮蛋一個 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

．晚餐：
1.咖啡或茶
2.水煮鮪魚一杯
3.紅葡萄一杯
4.香蕉半根
5.哈密瓜或香瓜一杯
6.香草冰淇淋一杯

七日瘦身湯：一星期內減5-8公斤
．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。

．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，第二天別吃水果。

．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉！約2到3公斤。

．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。

．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。

．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　

．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。

陳美鳳減肥法：一星期內減5-7公斤
☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。

．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) ，晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：只吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹

優格減肥法：一星期內減3-6公斤
．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐

優酪乳減肥法：一星期內減3-5公斤
．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
．若餓了可以喝開水或吃水果
．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法
．若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。

超速酵素蛋白減肥法：十二天減掉5-8公斤脂肪
．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%
．用冷水沖泡飲用即可

日本流傳新奇辣椒減肥法：二星期減1-2公斤
不用節制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫缸。

雞尾酒減肥法：二星期內可順利使體重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上
．是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥。
．能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。

喝水減肥法：一個月減3-5公斤
．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。
．另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。
．假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。

喝醋減肥法：一個月減3-5公斤
．買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯。
．醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。
．能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。

細胞營養體重控制：一個月既可降低體重，也能減少身圍呎吋，一個月可減 8 至 15 磅！！
．細胞營養是指這種設計能讓身體最細小的生命單位，細胞獲得適量和充足營養的營養系統。
．它增進細胞的生長和修復，使細胞功能盡量達到最高效率，提供每日身體所需的營養成份。
．既可降低體重，也能減少身圍呎吋，幫助你自然地控制胃口，允許你吃所喜愛的食物，幫助你清潔腸道系統，味道極佳，用法簡便!!

/瘦身/ 內功心法

SPA減肥法：一個月瘦1-2公斤
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心抵擋美食誘惑。

跳蠅減肥法：每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半！
每日跳繩一千下。

保持24腰法：每天就有收腹、減肚腩的效果
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次。

仰臥起坐：每天可減6公斤，且肚子就不見了
一天20次，每日增2次一直到66次。

減小腹的方法：即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。

減肥操：每天減2-3公斤
右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次。

臉部美顏操：每天早晚各一次長期做將有意想不到的效果
．每個動作至少做8遍。

．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉。

．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮。

．將眼睛張開到最大然後放回。

．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈。

．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出。

．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回。

．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回。

．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆。

．大聲發出〔哇〕的聲音、發聲〔Ｅ〕的發聲。

．將嘴巴用力張到最大然後放回。

．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開。

．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動。

30分鐘腰瘦3公分：每星期至少五天．每天三十分鐘以上平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效
要少坐、多站、多走動、爬樓梯。

注射減肥法：每星期減1-1.5公斤
．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據。

．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化。

．對於怕痛的人最好不要試。

．淋巴引流與注射法每次約1500元 。

．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元。

游泳減肥法：一個月減2-4公斤
每天早晚去游泳一次。

膠帶減肥法：一個月減3-5公斤
每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。

走路減肥法：2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
要走5千步以上的快走。

/方法/ 戒菸你失敗幾次？多管齊下提升戒菸成功率

98年1月11日起，菸害防制新法上路，三人以上工作場所以及公共場合將全面禁菸。新法實施後，吸菸的空間將會越來越少。根據統計，全台約有四百萬人吸菸人口，其中有七成的人有過戒菸的念頭或是曾經戒過菸，恰逢今年剛好是董氏基金會舉辦兩年一度「戒菸就贏」活動，現在正是戒菸的好時機。

一般人常認為抽菸只是一種壞習慣，但在發現自己戒不掉的時候，又感到很氣餒。其實抽菸不止是一種習慣，而是如同吸食毒品一般，是一種生理上的癮，只是強度上的差異而已。在戒菸初期，身體會因為體內尼古丁濃度下降，很容易出現脾氣暴躁、疲倦等戒斷症狀，不懂得如何解決這些戒斷症狀往往是戒菸失敗的主要原因。

你可以採用以下幾方法，幫助自己成功戒菸：

方法一：意志力戒菸

大多數的吸菸者都是單靠意志力來戒菸，根據國民健康局的統計，單靠意志力戒菸的成功率約3%，不過這並不代表意志力不重要，戒菸意願、戒菸動機及意志力三者是戒菸不可或缺的要素，當你有強烈的戒菸決心時，要抵抗菸癮，不妨試試戒菸四招「放鬆深呼吸、喝杯冷水、活動伸展一下、清水沖臉」。

方法二：使用尼古丁替代藥物減緩戒斷症狀

尼古丁替代療法，算是目前最普遍的戒菸輔助藥物，它是所有戒菸藥物中，使用人數最多，也最安全的療法。它是利用尼古丁製劑補充少量的尼古丁來減緩戒斷症狀，一般說來尼古丁替代療法會使戒菸成功率增加大約60%。比起單靠意志力戒菸的效果好很多，有咀嚼錠、吸入劑等不同劑型，可以依個人習慣選擇適合的產品使用。

方法三：藥物加行為輔助成效佳

戒菸是一種行為改變的過程，這段期間戒菸者會經歷不同的階段及問題，如果能參加戒菸班，就可以透過專業的行為輔助，有效提升戒菸成功率。台安醫院就曾與業者合作為台灣大車隊開戒菸班，結果創下91.5%的成功率紀錄。接著又將整套戒菸班課程，重新包裝成武功秘笈為概念的戒菸影片，全新戒菸模式運用在宏達電17位員工中，尼古丁藥物加上影片觀賞，結果達到七成戒菸成功率，成效相當良好。

戒菸失敗可以再來一次，但失去健康卻無法重來，只要下定決心找到適合自己抵抗菸癮的方法，其實戒菸並沒有你想像中那麼難，再給自己一次機會，相信你一定可以做得到。

資料來源請點這兒

Ｖ以前也會抽菸，自從經濟獨立後，便開始抽，菸齡...大概4-5年吧！！

不過，今年戒掉了，一共戒了兩次，這次是第2次，第一次戒菸不成功，是因為周圍的人及工作的關係。

後來換工作後，認識貓貓就戒掉了，最主要的原因是因為菸一直漲價，不只傷財又傷身體，每次想買菸時，Ｖ只要想到＂要存錢買房子＂又只好作罷，但，有時候心情沮喪時，那種想抽菸的ful就會特別強烈，這個時候除了多喝水之外，就是吃口香糖了－－原理一樣，就是讓嘴巴忙碌一點，再來就是，去年Ｖ超忙的，忙到每天睡覺時，躺下去就像是死掉一樣，哪有閒抽菸？！Ｖ後來認為－－讓自己忙一點，也是戒菸的一種方式（轉移注意力）。

另外一個原因是，因為貓貓不准Ｖ抽菸...

不過，癮這種東西真可怖，Ｖ也不曉得自己的菸癮到底戒掉了沒，如今政府又公佈了這則法律規定，Ｖ想：好不容易戒掉的煙癮，因為這條法律規定，想復發也很難了吧！

/測試/ 近視或是不近視，看這圖就可以看出來了‏

Cool！

沒有近視的人看到的是愛因斯坦，近視的人看到的是瑪麗蓮夢露，不近視的人把眼睛眯起來也可以看到瑪麗蓮夢露，近視的人戴眼鏡看的是愛因斯坦 ， 取下眼鏡看到的是瑪麗蓮夢露。

/心理/ 化解壓力 20招

有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：『我不喜歡我的工作， 對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。』

心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」 「我只是不想做了！」這位女主管回答。

心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。

『你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉。』 心理醫生勸她。

當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一個人住在那裡。

心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望您先就自己的環境調適一下。」

這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。

【 如何解決現代焦慮？】

要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式－減輕垃圾負載

對於這些人來講，鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的是他們的垃圾負載。

根據這個壓力公式來分析， 鄭石岩教授為那位女主管開了三個處方。

第一個處方是運動。

因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。

第二個處方是儘量表現出開心的樣子。

鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。

第三樣處方是笑。

因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。

幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。

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【化解壓力 20招】

◆早起 15分鐘 →讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。

◆改善外表→使自己看起來更美，心情也會更開朗。

◆把家裡或工作的環境整理一番→如此才能免去找不到東西的困擾。

◆家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。

◆和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。

◆凡事事先計劃→別等到用完最後一滴油才趕著去加油。

◆做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。

◆討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。

◆要懂得變通→有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。

◆把問題說出來和朋友討論→別悶在心裡。

◆每天做一、兩件你最喜歡的事情→愉悅心情。

◆每天留給自己片刻寧靜→一方面休息，一方面整理思緒。

◆不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。

◆當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。

◆懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。

◆碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。→因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。

如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。

◆避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。

◆洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。

◆就寢前，先將第二天的生活做一計劃→包括進餐、衣著。

◆睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。

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做事要一件一件來－－還沒做完別去想下一件事，對Ｖ來說有點難，且討厭的工作Ｖ常常拖到想做時才做，不過在還沒完成前心情都會不好，下次要越早完成越好，奇怪！其實這些細節都是自己曾體驗過的，只是沒想到原來這些就是壓力的來源！

/中醫/ 心肌梗塞症特效方

昨天公司的人事主任拿給每位小姐一張紙，內容如下：

材料：白背黑木耳乾（中藥）一兩、紅棗五個、瘦豬肉二兩、老薑兩片、水5~6碗煮成兩碗，飯前空腹服下，每天服一次，連續服最多26天，可完全治好，每年服用兩次作為清血，保養身體。

此方是經濟部國營會組長－毛仲強先生退休後在美國患嚴重心肌梗塞症，昏迷不醒人事，到醫院急救，經醫師診斷認為年老體衰，無法承擔心臟開刀手術，拒絕為其開刀，在此不知所措之際，經朋友介紹一位老華僑中醫師用此方為其治療，連續服用26天，症狀完全好轉且未復發，親友甚為驚喜，乃將此妙方分享與眾人。

白背黑木耳是血管清道夫，此方經多方人士服用後並無副作用且花費不多，均贊不絕口，除心肌梗塞，頸動脈栓塞及輕微中風者，甚至周身酸痛等症狀一經嚐試後不適症狀立即消除，還覺得精神百倍，身輕如燕，周身酸痛也不翼而飛。

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Ｖ是沒試過啦，不過希望對有以上症狀的大哥、大姐們有幫助（供大家參考），Ｖ的媽咪也在喝降血壓的中藥，過幾天Ｖ也會把這份藥方拿給她看。


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/瘦身/ 簡單7招讓你躺著瘦小腹

/瘦身/ 簡單7招讓你躺著瘦小腹

1. 早上六點前吃早餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

2. 中藥瘦小腹
中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!!

3. 海鹽按摩法
洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔!

4. 腹式呼吸
Charlene在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

5. 床上轉體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1-2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見! 據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!

6. 睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪: 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!

7. 俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里! 採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整!!

法國醫學專家發現：負面情緒會讓女人的小腹圍增加! 因此在注意身材的同時，也不要壓力過大，否則可是會造成反效果喔！

文章來源（點我）

看到這篇文章的最後一段話，讓Ｖ有種恍然大悟的ful，終於明白研究老師說的了，為什麼離畢業越近越胖，因為專題的壓力，加上夜校生白天幾乎都有在上班，所以壓力就更大了，要畢業就得走這樣一段路，每個人都是這樣熬過來的。